什么是节后综合征？

其实，节后综合征跟一个叫“动力定型”的概念有关。

什么是动力定型呢？是指“人长期生活、劳动、反复重演某种活动，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的固定的条件反射活动模式”，也就是当人们养成某种生活习惯，大脑皮质的兴奋和抑制过程就固定下来形成动力定型。动力定型是习惯的生理基础，动力定型的破坏会引起人的消极情绪反应。

节后综合征的产生，正是源于动力定型被破坏，导致身体的条件反射系统出现紊乱。比如你一直处在工作的忙碌状态，你的神经系统建立起“上班—下班”的固定模式，你的行为、情绪、睡眠、生物钟等都是规律的、稳定的、适应上班节奏的。一旦放长假，你暂时逃离了工作的压力，身心是松弛的、懒散的，原有的身心节奏被打乱，假期结束，你又要重新恢复属于工作模式的动力定型。

要建立一个动力定型，需要消耗相当多的神经能量。动力定型的破坏和重建的过程，产生了诸如抵触、烦躁、分心、跟不上工作节奏的节后综合征，当你重新恢复动力定型，适应了工作节奏，节后综合征也跟着消失。

春节过后上班的第一天，你的“时差”倒好了吗？累了一天晚上回去以为倒下能睡，没想到辗转反侧到凌晨3点？如果出现以上情况，也许就是“节后综合征”在作怪，别担心，用好下面3招，就可以和“节后综合征”说拜拜！

1调整心态

不想上班、害怕上班、想到上班就心情不好，要处理这些负面情绪，我们要给自己一个过渡期，顺利从假期模式切换到工作模式，远离过年的喧闹，给自己一点独处的时间，想想节后工作的安排，想想新一年自己的人生规划，提前做好准备，有助于减少焦虑，做一些能让自己放松心情的事情，看一本好书，做一次冥想等等。

2调整生活作息规律

无休止的打麻将、喝酒、熬夜刷剧会打乱人的生物钟，让我们上班就昏昏欲睡，所以，我们要提前调整作息时间，按照上班节律休息与活动，睡前喝一杯牛奶，热水泡脚，听一听舒缓的音乐都有助于提高睡眠的质量。

3调整饮食

节日期间都是大鱼大肉，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好休息一下，多喝粥和汤水这些清淡的食物，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物，喝点红茶或绿茶来解腻也很有效。

4提前写写“计划”

突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的工作计划一下，落于纸上写下来，按优先级。