一、何谓落枕

　　“落枕”又叫“失枕”，就是一觉醒来，发生颈部疼痛和活动受限。轻者起床做适当的颈部活动后，症状就会消失，重者颈痛越来越严重，出现头晕、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸闷等不适症状。“落枕”常常是颈椎病的诱因，是颈部软组织劳损的原因之一。

　　二、落枕原因

　　1、枕头不合适

　　枕头过高或过低，枕头软、硬程度不当。很多朋友喜欢硬枕头，高枕头，以为把头垫高点睡觉就会“高枕无忧“；还有的朋友不喜欢垫枕头，以为这样休息时放松效果最好。而这恰恰正是导致落枕的根本原因。

　　睡眠时枕头不合适，过高、过低或过软、过硬，都容易使头颈处于过伸或过屈状态，对颈椎关节和肌肉产生损伤，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。

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　　2、睡觉姿势不对

　　较多的落枕患者是缘于睡眠姿势不良，当颈椎长时间处于过度偏转、过屈或过伸的固定位置时，颈部一侧的肌群就会处于过度伸展状态而导致其痉挛。如果此时颈背部再受风寒侵袭，则更容易造成颈背部气血凝滞，经络痹阻，使局部肌筋强硬不和，活动欠佳。现代医学将这种颈部痉挛、强直、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病，称为斜方肌综合征或颈肩背部急性纤维组织炎。

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　　3、长时间低头

　　长时间低头工作、玩手机，颈椎承受的压力是正常的4-5倍，导致颈椎正常曲度变直，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉持续受力。

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　　长此以往，颈椎就会出现老化的表现，落枕往往是一种预警信号。

　　三、落枕的治疗

　　1、康复科治疗

　　▲激光照射：利用激光中光离子的能量照射代替疼痛药物治疗，局部组织受激光照射后，组织内镇痛物质增多，即吗啡样物质释放，可使局部5-羟色胺含量减少，从而迅速止痛。

　　▲蜡疗：蜂蜡热容量大，保温时间长，可塑性强。通过蜡疗，降低结缔组织张力，缓解痉挛，消除疼痛。

　　▲手法放松：提捏颈部僵硬的肌肉；点穴揉筋：掐后溪，捏风池，拿肩井，反复点揉风府、风池、天柱、大椎等穴位；旋颈斜扳等手法放松深层肌肉，缓解疼痛。

　　▲走罐：辨别疼痛累及的肌束，选定走罐部位，依据经络循行部位及颈部肌肉走向达到深层肌群放松。

　　▲针刺：辨证论治，循经取穴，取风池、落枕穴、阿是穴、后溪、悬钟、外关、天宗、肩中俞及大椎等，疏通经气，通络止痛。

　　2、自我康复

　　▲左右摇头：两臂自然下垂，上身不动，头先向左摆，再向右摆，尽力做到90°，重复20次。

　　▲低头仰头：挺起胸部，头先向下低，下颌骨触碰胸部为止，然后向后仰头，三秒钟后再低头，重复20次。

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　　▲左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后向右歪，左右歪头20次。

　　▲热敷按摩：热敷是最有效的办法。用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉，可以帮助痉挛的肌肉松弛，这样做会让你感觉舒服很多。此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。

　　上述方法每次可选2-3项做，也可全做，每日两次。一般1-2天后症状即可减轻或痊愈。

　　四、如何预防落枕

　　▲用枕适当

　　枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。喜欢仰卧的，枕头的高度为6-7厘米左右，也就是一拳高；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右，大约一侧肩宽左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

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　　▲颈部保暖

　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

　　▲姿势正确

　　颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟。

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　　▲避免损伤

　　颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。因此不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。